ヨガの効果って?美ボディゲットとメンタルケアで内面から輝く女性に!!

      2018/06/10

女性の習い事人気ランキングではいつも上位のヨガ。

一度は習ったことのある方も多いのではないでしょうか?

 

私がヨガを始めたのはかれこれ10年ほど前になるのですが、きっかけはデスクワークからくる肩こりと頭痛、慢性の運動不足でした。

頭痛がひどすぎて吐き気がするほどのことも頻繁にあったんですよ。

 

そんなある朝、起きたらあり得ないような重症の寝違えになってしまい、丸二日起き上がれないということがありました。

 

「この若さで寝たきりはやばい・・・なんとかしなきゃ!!」
と手軽に始められそうなヨガを選びました。

 

適度な運動を生活に取り入れたのは非常に効果があったようで、体の不調はかなり改善したのですが、ヨガを始めて思いがけず良さを実感したのは、メンタル面への影響でした。

ヨガで得られた期待以上の効果!

ヨガの目的というと、運動不足解消やダイエットという面が注目されがちだと思いますが、実際にヨガを始めてすごく重要視されているなと感じたのが「呼吸」なんです。

 

普段意識をしないで行っている呼吸に意識を向け、深く吸い込んで綺麗な空気で体の中を満たし、大きく息を吐ききると共に体の中の悪いものを全て排出する。

 

そのようなイメージを持ちながら体の動きに合わせて呼吸を繰り返すことで、心も体もリフレッシュして、驚くほどの爽快感があります!

 

日常生活で無意識に行っている呼吸は、かなり浅いことに気付かされました。

 

呼吸が浅いから酸欠になるとかそういうことではないんですが(笑)、意識的に呼吸をコントロールして、「自分の中に酸素をたっぷり取り込まれている~」とイメージするのが良いみたいです。

 

呼吸が整うと、気持ちも安定してくるのが感じられるんです。

深い呼吸をすると副交感神経が優位になり、非常にリラックス効果があって精神的に穏やかになれるんですって。

これが身につくと普段の生活にもとても役立つんですよ。

 

ちょっとイラっとした時に、静かに深呼吸をすることで冷静になれ心を穏やかな方向に持って行けますから・・・

 

メンタル的な部分が安定してくると、前向きになれるんですよね。

心身共に健康になっていくという感じでしょうか?!

メンタル面への大きな恩恵

日常的にヨガを取り入れて、呼吸法で精神面が安定してくると日常生活でのストレスを受けにくくなるのだそうです。

 

ストレスを受け緊張状態にある人は、呼吸が乱れて浅くなるもので、この状態は交感神経が活発になっているのだそうですが、ヨガの呼吸法で意識的にリラックスした状態へ持って行くことができるんですね。

 

こうしたことが、人間関係の改善や鬱症状の予防にも効果があると分かっているそうです。

 

また、ヨガはたいてい1セッションの最後に瞑想を取り入れて終えるのですが、この瞑想が脳機能を活発化させるのだそうです。

脳内に新しい神経回路が作り出され、記憶力やアイディアがひらめく力が高まると言われています。

 

また、人の脳には他者の言動に共感するミラーミューロンという細胞があり、他の人たちと一緒にヨガをすることで、その効果は一層高くなると言われています。

 

う~ん、素晴らしい効果の数々に改めて驚きました!

最初はみんなでやるのがおすすめ

ヨガはスペースも畳1畳分ほどで済みます。

慣れてきたらweb配信のヨガ講座やDVDなどを見ながら、ご自宅でも続けていける趣味としてもおすすめです。

 

でも最初はヨガスタジオなどでいろいろなスタイルのヨガを、自分に合うインストラクターの方を探しながら試していくのが、より楽しいですよ♪

 

インストラクターがついていると、ヨガのポーズをより効果的にするために、その場で姿勢を正してもらうこともできます。

自分では見たとおりにやっているつもりでも、意外に直されるものなんですよ~。

 

あと、他の人と一緒にやると自分ができない難しいポーズを隣の人はできていたり、またその逆もあったりするじゃないですか。

体の硬さなんかは人によって違いますから、個人差が出ますよね。

最初のうちは、人のポーズをチラ見して一喜一憂したりすることもありました。

 

周りの人と自分を比べたりしない心を育てることや、自分のできることに集中して精一杯取り組むこと、そういったことの訓練にもなるんですよ。

 

人と比較するのではなく、自分をしっかり見つめて受け止めてあげる、自分なりの成長を喜ぶ、そうやって自分のことを大切に考えることで、自己を肯定的にとらえることはメンタル面にも大きなプラスになりますよ!

 

こちらはなんとヨガが得意なワンコの動画です!

飼い主さんのことが大好きなのでしょうね。

心温まります♡

まとめ

  • ヨガを通して、運動不足の解消や、ヨガの呼吸法を習得が期待できる
  • ヨガの呼吸法には精神を落ち着け、脳機能を高める効果がある
  • 他の人と一緒にヨガをすることで効果がアップ
  • メンタル面での安定や自己肯定の気持ちを保てるようになる

ヨガを始めて、呼吸の大切さを実感しました。

体の中が澄んだ空気で満たされていくイメージの気持ち良さを是非体験してもらいたいです。

ストレスに負けないポジティブな女性にきっと近づけますよ!

 - 健康 ,